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绍兴代孕妈妈:这样做极易成为孕期糖妈妈!科

  

  为了给胎儿更多更好的营养,很多准妈妈孕期饮食失控。据统计,我国妊娠期糖尿病的发病率已上升到7%,每年大概有120万-140万的孕妇合并有妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病对妈妈和宝宝都会有一定的影响,比如会造成宝宝发育异常、流产、早产、胎儿畸形、巨大儿、胎儿生长受限、肺部发育不成熟,出生后低血糖等问题,妈妈也可能会合并妊娠期高血压,发生感染、羊水过度、难产、酮症酸中毒等问题。

  

  孕妈妈一旦不幸中招怎么办呢?

  不用紧张,只要孕期血糖控制良好,发生不良结局的几率还是比较低的。

  妊娠期糖尿病的血糖控制包括饮食控制、运动调节和药物治疗。80%的糖妈妈们通过饮食和运动调节,血糖都是可以控制在理想水平的。

  控制目标:最好能做到三个“达标”,即血糖达标、自身体重增加达标、胎儿体重增加达标。在妊娠中晚期,不建议每周体重增加超过一斤,对于一些超重或肥胖的GDM妈妈,可能会要求每周体重增加不能超过半斤;孩子的出生体重最好能控制在6斤左右。

  

  首先要制定饮食计划,根据自己孕前的体重指数制定每日摄入的总热量。然后按照15%、30%、30%分配三餐,上午10点左右,下午3点左右和晚上10点左右,可以加餐,热量分别为8%、10%、7%。其中碳水化合物占50%-60%,蛋白质15%-20%,脂肪不超过30%。具体情况也可以根据自己的需要稍作调整。蔬菜类原则上可以放开,想吃多少吃多少;蛋白质的摄入要适量,不过量。如果对肉类和海鲜类一点也提不起兴趣,可以适当进食奶制品或蛋类。要控制的主要是碳水化合物类,包括主食、点心和含糖分的饮料。吃饭不要吃十分饱,八分饱就差不多了,为了减少饥饿感,改一日三餐为一日四餐,要少食多餐。

  最好能戒掉甜点和含糖饮料,水果也不能多吃,要吃的话尽量吃含糖量少的水果。

  总的原则:少食多餐、定时定点、不能控制太严,也不能过量。

  

  为了避免造成血糖波动,保持血糖平稳,最好选择低升糖指数(GI)的食物。

  碳水化合物

  低GI的碳水包括荞麦、红米、燕麦、黑米、黑麦、大麦、意大利面、红薯粉、大豆、绿豆、鹰嘴豆、全麦面包等等。最好选择杂粮饭作为主食,可以用1/3大米、1/3黑米和1/3的豆类煮成杂粮饭(杂粮和豆类较难煮熟,为了保证口感最好能提前浸泡)每餐大概一小平碗的量,减少白米饭、白面馒头、糯米、白粥等摄入。

  

  水果

  低GI的水果包括樱桃、李子、柚子、苹果、桃、草莓、火龙果、葡萄柚、梨等等,减少熟香蕉、菠萝、西瓜、芒果、哈密瓜、榴莲等高GI的水果的摄入。蛋白质与脂肪最好选择鱼、瘦肉、牛肉、兔肉、鸡肉等脂肪含量低的肉类,烹饪时少油少盐、少煎炸和红烧,鸡肉等最好能去皮食用。

  有些地方喜欢煲汤给孕妇喝,那就最好能喝些绍兴代孕妈妈:这样做极易成为孕期糖妈妈!科清单的汤,不要喝太油腻的汤。也要避免喝土豆汤、南瓜汤等高淀粉含量的汤类。如果以土豆、红薯、南瓜、淮山等高淀粉蔬菜作为副食,就需要相应的减少主食的摄入。 为了减少脂类的摄入,最好选择植物油以及低脂奶、无糖酸奶。

  

  运动可以改善胰岛素抵抗,提高胰岛素敏感性,对糖妈妈们的血糖控制有明显的益处。对于孕妇来讲,最简单最安全的运动方式是走路,每天或者隔天能走路30-60分钟。刚开始的时候可以散步,然后根据自身的情况逐步过渡到快步走,有效运动的标准是心跳要有明显加快的感觉,要有出汗的感觉。当然要以安全为前提,运动不要让自己不适,不要引起明显的宫缩,一般的生理性宫缩不要紧。

  

  如果发现血糖低于3.3mmol/L或者高于13.9mmol/L时,为了安全建议停止运动。80%左右的糖妈妈通过饮食和运动控制,血糖可以达到要求的目标,无需进行药物治疗。但是如果经过3-5天严格的饮食控制及运动,血糖仍无法达到理想标准,就应该尽快去医院复诊,将详细的食谱给医生看,进行相应的调整。必要时需要采取胰岛素等药物治疗。


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